Nutrición

Terminas una sesión de carrera, dominadas o gimnasio con el cuerpo cargado. O quizá acabas una jornada policial larga, con varias horas de pie, chaleco y altas temperaturas. En ese momento, entrar en la sauna puede resultar muy agradable. Pero ¿realmente acelera la recuperación? Según las mejores investigaciones disponibles, la respuesta es clara: puede ser

No necesitas más motivación, necesitas una técnica respaldada por la ciencia Tienes el entrenamiento planificado. Sabes que deberías hacerlo. Incluso eres consciente de que, cuando termines, probablemente te sentirás mejor. Pero llega el momento y aparece esa voz: «Hoy estoy demasiado cansado».«No voy a rendir bien».«Mañana entrenaré con más ganas». Coges el móvil “solamente cinco

Cuando subes unas escaleras, corres un kilómetro o persigues a una persona, tu cuerpo necesita llevar oxígeno hasta los músculos. Cuanto mejor sea capaz de hacerlo, más tiempo podrás mantener el esfuerzo y menos te costará recuperarte. Eso es lo que representa el VO₂ máx. ¿QUÉ ES EL VO₂ MÁX.? El VO₂ máx. es la

Tu alimentación también forma parte del entrenamiento Muchos opositores dedican horas a estudiar, correr o entrenar fuerza, pero descuidan algo igual de importante: la alimentación. Lo que comes influye directamente en tu energía, concentración, recuperación y rendimiento físico. La buena noticia es que no necesitas una dieta perfecta, sino unos hábitos sencillos respaldados por la

El suplemento más estudiado por la ciencia, capaz de mejorar el rendimiento y contribuir a la recuperación muscular. La creatina es uno de los suplementos deportivos más conocidos, pero también uno de los que más dudas genera. Muchas personas creen que es una sustancia peligrosa, que daña los riñones o que solamente sirve para ganar